Jak správně saunovat: Proč je ochlazení po sauně klíčové?

Saunování je skvělý způsob, jak posílit imunitu, zlepšit krevní oběh a uvolnit tělo i mysl. Mnoho lidí se však soustředí hlavně na pobyt v sauně a podceňuje správné ochlazování, které je přitom stejně důležité jako samotné prohřívání. Pokud tento krok vynecháte, přicházíte o mnoho zdravotních benefitů. Jak tedy na to?

Proč je ochlazení po sauně tak důležité?

Během pobytu v sauně se tělo zahřeje na vysokou teplotu, cévy se rozšíří a tepová frekvence stoupne podobně jako při lehké fyzické aktivitě. Pokud bychom saunu opustili bez ochlazení, mohlo by dojít k přehřátí organismu a nežádoucím reakcím, jako jsou bolesti hlavy, závratě nebo pocit na omdlení.

Ochlazení po sauně pomáhá:

• Stabilizovat krevní tlak a zlepšit krevní oběh
• Podpořit imunitní systém díky střídání teplot
• Zpevnit pokožku a zlepšit její elasticitu
• Uvolnit svaly a předejít jejich namožení

Jak správně ochlazovat tělo po sauně?

1. Studená sprcha – první krok k ochlazení
   Nejlepší je začít vlažnou vodou a postupně přecházet na studenou. Oplachujte tělo směrem od nohou k hlavě, aby nedošlo k teplotnímu šoku.

2. Ledová káď nebo bazének
   Pokud máte možnost, ponořte se do ledové vody alespoň na 10–30 sekund. Tím rychle stáhnete cévy a tělo zažije skutečný osvěžující restart.

3. Pobyt na čerstvém vzduchu
   Po sprše nebo koupeli si dopřejte pár minut venku, ideálně v klidném prostředí. Dýchání čerstvého vzduchu pomáhá tělu zklidnit se a doplnit kyslík.

4. Odpočinek a hydratace
   Po ochlazení si dopřejte alespoň 10 minut relaxace, zabalte se do županu nebo deky a nechte tělo znovu stabilizovat teplotu. Nezapomeňte na dostatek tekutin, nejlépe vodu nebo bylinný čaj.

Jak často saunovat?

Pro optimální zdravotní přínosy se doporučuje saunování 1–3x týdně. Pokud jste začátečník, začněte s jednou návštěvou týdně a postupně přidávejte.

Saunování v těhotenství – ano nebo ne?

Saunování v těhotenství je individuální záležitost a vždy by se mělo konzultovat s lékařem. Obecně platí, že pokud je žena na saunu zvyklá, může v ní pokračovat s mírou. Je však důležité:

• Zkrátit dobu pobytu v sauně (max. 5–10 minut)
• Vyhnout se extrémním teplotám nad 80 °C
• Vždy se řídit vlastním pocitem a nepřehřívat se

Správné saunování nekončí odchodem ze sauny, ale až po důkladném ochlazení a následném odpočinku. Pokud tento krok nepodceníte, vaše tělo se vám odvděčí pevnějším zdravím, silnější imunitou a lepší fyzickou i duševní kondicí.

Ať už saunu navštěvujete pravidelně, nebo jste teprve na začátku, nezapomínejte, že rovnováha mezi teplem a chladem je klíčem k dokonalému saunovému rituálu!