Jak často a na jak dlouho do sauny?

Saunování je skvělý způsob, jak posílit imunitu, uvolnit svaly a zbavit tělo toxinů. Aby však mělo ty správné účinky a přinášelo maximální benefity, je důležité vědět, jak často a jak dlouho se v sauně zdržet. Každý organismus reaguje jinak, proto záleží nejen na druhu sauny, ale i na individuálních potřebách.

Jak často chodit do sauny?

1–2x týdně pro běžnou relaxaci – Ideální frekvence pro udržení těla v rovnováze. Pravidelné saunování pomáhá snižovat stres, zlepšuje spánek a podporuje regeneraci organismu.

3–4x týdně pro sportovce a aktivní jedince – Pokud pravidelně sportujete nebo máte fyzicky náročné zaměstnání, častější saunování pomůže s regenerací svalů a prevencí zranění.

Denně pro zkušené saunové nadšence – V severských zemích je denní saunování běžnou součástí života. Pokud jste na pravidelnou tepelnou zátěž zvyklí a dodržujete správné zásady saunování, můžete si dopřát saunu i každý den.

Jak dlouho zůstat v sauně?

Finská sauna (80–100 °C) – Doporučuje se 8–15 minut na jeden cyklus, poté ochlazení a odpočinek. Celkově 2–3 cykly jsou ideální pro maximální účinek.

Parní sauna (40–50 °C) – Nižší teplota umožňuje delší pobyt, obvykle kolem 15–20 minut na jeden cyklus.

Infra sauna (50–60 °C) – Infračervené záření proniká hlouběji do svalů a kloubů, proto postačí 20–30 minut v jednom sezení bez nutnosti opakovaných cyklů.

Biosauna (50–70 °C, vyšší vlhkost) – Kombinuje výhody finské a parní sauny, doporučená doba je 15–20 minut.

Pro koho je sauna vhodná?

Saunování je skvělým způsobem relaxace pro většinu lidí, ale je dobré brát v úvahu individuální zdravotní stav:

Zdravé jedince – Sauna přináší celkové zlepšení fyzické i psychické kondice.

Sportovce – Pomáhá s regenerací, zvyšuje prokrvení svalů a snižuje bolestivost po tréninku.

Osoby s vysokým krevním tlakem – Doporučuje se mírnější forma sauny, například biosauna nebo parní sauna.

Naopak se nehodí pro těhotné ženy a osoby s kardiovaskulárními problémy – Vysoké teploty mohou být rizikové, proto je vhodná konzultace s lékařem.

Pravidelné saunování může snížit riziko srdečních onemocnění až o 50 %. Po saunování je důležité doplnit tekutiny – ideálně voda, bylinkový čaj nebo kokosová voda. Na pitný režim myslí v Sauna Central především!

Nezáleží na tom, zda preferujete tradiční finskou saunu, jemnější biosaunu nebo moderní infra saunu – důležité je najít režim, který vám nejlépe vyhovuje. Pokud si chcete dopřát saunování v příjemném prostředí přímo v centru Prahy, navštivte Sauny Central na Václavském náměstí a spojte wellness zážitek s pohodlným ubytováním v Hostel Central. Dopřejte si dokonalý relax a udělejte něco pro své zdraví!